巴馬職場(chǎng)問(wèn)答
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在巴馬公司上班,經(jīng)常熬夜加班,怎么保持身體健康
13*******41 2022-02-20 3個(gè)回答 81人關(guān)注
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13*******37 2022-02-20足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
平時(shí):多吃一些富含維生素B、維生素A和維生素E的食物
熬夜時(shí):足夠的水,一定的充饑食物;胃部排空周期為4個(gè)小時(shí),切忌空腹熬夜,更不要等到餓得發(fā)慌后才去找吃的??梢酝ㄟ^(guò)吃藥的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),常見(jiàn)的是應(yīng)用中成藥或者中藥來(lái)進(jìn)行口服,像三七每天喝3g,對(duì)于改善皮膚,緩解疲勞,都是有很大意義的。長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)會(huì)耗傷氣血,所以你平時(shí)可以適當(dāng)給他吃些大棗、花生等食物,維生素含量多的食物或者水果也是可以多吃些,這樣就能預(yù)防長(zhǎng)期上網(wǎng)引起不適癥狀。 -
19*******13 2022-02-20適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
平時(shí):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可提高肌肉和筋骨的抗壓能力
熬夜時(shí):伸懶腰、深呼吸、眼保健操,用手梳頭,摁太陽(yáng)穴,揉摸耳朵等;好處不僅僅是緩解疲勞,還能刺激穴位,舒展筋骨、保證血液流通等一天抽些零碎時(shí)間選一些加一起鍛煉個(gè)半小時(shí)。除非項(xiàng)目極度緊張,就算天天加班也是能做到的。如果真的很累,也應(yīng)該做些拉伸動(dòng)作,本來(lái)就有放松的作用。(力量訓(xùn)練有一定風(fēng)險(xiǎn),注意姿勢(shì)準(zhǔn)確、適度和循序漸進(jìn),有人教最好了~)。 -
13*******31 2022-02-20足夠睡眠時(shí)間
熬夜前安排一定時(shí)間的睡眠,次日補(bǔ)充足夠的睡眠時(shí)間,中途可以小憩20分鐘,但避免一邊打瞌睡一邊做事。針對(duì)(單身)加班一族而言:種類豐富,次數(shù)增加,早多晚少,總量控制,便捷易做,少油少鹽,多食蔬果。
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